İyi bir gece uykusu, uykunun kalitesi açısından inkâr edilemez bir şekilde vücudumuzun ve zihnimizin genel zindeliği için çok önemlidir. Doğru miktarda uyku almak beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Zihinsel sağlığı korumada da yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Böylece fiziksel sağlığınızı da büyük oradan etkiler.
Peki, geceler kötü uyku düzeniyle hayatımıza devam eder ve sürekli uykusuzluk çekersek ne olur? Uyku yoksunluğu, saç dökülmesi gibi genetik yatkınlıkların ortaya çıkması da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bilimsel çalışmalar, uyku yoksunluğunun saç incelmesi ve saç dökülmesi ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Dr. Serkan Aygın Klinik olarak bu yazımızda uyku kalitesinin sağlıklı saçlar üzerindeki etkilerini ve androgenetik alopesiden etkilenmiş hem erkek hem de kadın bireylerde uyku eksikliğinin kalıtsal saç dökülmesini nasıl hızlandırdığını inceleyeceğiz.
Uykusuzluk ve Saç Dökülmesi Arasındaki Bağlantı
Saç dökülmesi başlangıcı ile uyku yoksunluğu arasında doğrudan bir ilişki bulunmuyor olsa da, mevsimlerin değişimi veya stresli dönemler uykusuzluk çekmek, insanların saç dökülmesi yaşamasında oldukça sık karşılaştığı durumlardır. Uyku yoksunluğu, biyolojik saatimizi olumsuz etkiler ve saç köklerinin sağlıklı büyümesini belli oranda etkiler.
Uyku ve saç dökülmesinin nasıl bağlantılı olduğunu detaylı olarak analiz edelim.
Yüksek Düzeyde Stres ve Saç Dökülmesi
Yüksek düzeyde stresin vücudumuz üzerinde olumsuz sonuçları olduğu ve saç dökülmesine veya saç incelmesine yol açabildiği ispat edilmiştir.
Uzun ve stresli dönemler, cildimizi ve cildimizin işlevlerini etkiler. Bu süre zarfında vücut, stres düzeyine yanıt olarak, saç köklerinin büyümesini etkileyebilecek olağandışı düzeyde hormonlar ve nörotransmitterler salgılar. Psikolojik stresin bir sonucu olarak hastalar Telogen Effluvium (yaygın saç dökülmesi) yaşayabilir.
Telogen Effluvium’un vücudumuz üzerindeki etkisini daha iyi anlamak ve bu durumu anlamak için saç uzama döngüsüne bir göz atalım.
Genel olarak, saçın üç farklı uzama aşaması vardır:
- Anagen: Büyüme aşaması
- Katagen: Geçiş aşaması
- Telojen: Dinlenme aşaması
Genellikle saçın %90’ından fazlası Anagen fazındayken, sadece %5’i Telojen fazdadır. Telogen Effluvium, folikülleri bozarak büyümenin durmasına ve saçın Telojen fazına (dinlenme fazı) girmesine neden olur. Telogen Effluvium’dan muzdarip bir kişi, dökülme ve saç incelmesini takip eden dinlenme evresinde, foliküllerinin %30’undan fazlasına sahip olacaktır.
İyi haber şu ki, genetik saç dökülmesinden etkilenmeyen hastalar, altı aydan daha kısa bir süre içinde saç büyümelerinin yeniden başladığını fark edecekler. Ne yazık ki, androgenetik alopesiden etkilenen hastalarda, Telogen Effluvium normal dökülmeyi şiddetlendirecektir. Bu durum uyku problemini çözdükten sonra bile devam edecek olan genetik saç dökülmesini de hızlandıracaktır.
Dr. Serkan Aygın Kliniğinde, saç dökülmesinden etkilenen hastaları, tedavi geçirmeden önce en iyi tavsiyeyi almak için çevrimiçi danışmanlık hizmetimize davet ediyoruz.
Gündüz-Gece Döngülerinin Değişmesi (İç Biyolojik Saat)
İç biyolojik saat, uyku döngüsünü düzenleyen dahili bir süreçtir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, uyku döngüsünün (gündüz-gece döngüleri) kesintiye uğramasının kök hücre dokusunun yenilenmesini yavaşlattığı gösterildi. Bu çalışma, uyku kesintisinin saç kökleri üzerindeki etkisini, sağlıksız ve zayıf saçlara yol açmak olarak göstermektedir.
Melatonin (gündüz ve gece döngüsünü düzenleyen bir hormon) üretimi de biyolojik saatin değişmesinden etkilenir. Melatonin genellikle gece üretilir ve uyku eksikliği vücuttaki yoğunluğunu değiştirir ve saç büyümesini yavaşlatır.
Uyku Yoksunluğunun Vücudumuza Etkisi: Uykusuzluk Kalıcı Saç Dökülmesine Neden Olur mu?
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi uyku problemini çözdükten sonra saç dökülmeniz duracaktır. Ancak, saç dökülmesinin ana nedeni kalıtsal ise, bu muhtemelen ilerleyici bir durum olarak devam edecektir. Erkeklerde ve kadınlarda saç dökülmesi farklı şekillerde kendini gösterir. Kadınlarda saç seyrelmesi başın her tarafında görülürken, erkeklerde genel olarak saç çizgisi gerilemesi veya taç seyrelmesi şikayetleri bulunur. Bu durumda saç yoğunluğunuzu geri kazanmanın tek yolu saç ekimi olabilir.
İyi Bir Uyku, Saç İncelme Sorunumu Çözecek mi?
İyi bir uyku düzenine sahip olmak kesinlikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak unutmayalım ki saç dökülmesine neden olan tek neden uykusuzluk değildir. Protein açısından aşırı beslenme, sigara içmek, doğum kontrol hapları kullanmak veya kan basıncını kontrol etmek için kullanılan ilaçlar gibi çevresel faktörler de saç dökülmesini etkileyebilir.
Uyku Kalitesi Nasıl İyileştirilir?
Günümüzde çoğu insan yoğun tempolu bir hayat yaşıyor. Uyku bozukluğunun nedeni ne olursa olsun, vücudunuzdaki stres seviyesini azaltan ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olan bu uygulamalardan bazılarını hayata geçirebilirsiniz.
Yoga ve Nefes Egzersizleri
Faydalı etkiler sağladığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle insanlar genellikle rahatlamak ve stres atmak için yogayı tercih ederler.
Son araştırmalar, yogadan sonra insanların kaygı ve stres düzeylerinin azaldığını gösteriyor.
Alkol ve Sigaradan Kaçınmak
Tütün ve alkol tüketiminin sağlığımız ve saçlarımız üzerindeki olumsuz etkileri yaygın olarak bilinmektedir. Bu nedenle bunlardan uzak durmanızı tavsiye ederiz.
Uyku Düzeni
Hafta sonları bile her zaman aynı saatte uyumaya çalışmak vücudunuzun daha iyi dinlenmesine yardımcı olacaktır.
Bu adımlar, insanların stres ve uyku sorunlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilecek basit uygulamalardır. Ancak ciddi uyku problemleri yaşamanız durumunda profesyonel yardım almanızı öneririz.
Saçınızı tararken veya yıkarken ani veya düzensiz saç dökülmesi fark ederseniz, lütfen Dr. Serkan Aygın Klinik ile iletişime geçmekten çekinmeyin.
