Es innegable que dormir bien, en términos de calidad del sueño, es muy importante para el bienestar general de nuestro cuerpo y nuestra mente.
¿Qué importancia tiene el sueño para el crecimiento del cabello?
Es innegable que dormir bien, en términos de calidad del sueño, es muy importante para el bienestar general de nuestro cuerpo y nuestra mente. Dormir bien es importante para nuestras funciones cerebrales, ya que nos ayuda con nuestro bienestar mental, además de reforzar nuestro sistema inmunológico y, por tanto, mejorar nuestra salud física.
Pero, ¿qué ocurre cuando seguimos durmiendo mal una noche tras otra, y sufrimos constantemente la falta de sueño? La falta de sueño puede provocar varios problemas de salud, entre ellos la exacerbación de predisposiciones genéticas como la caída del cabello. Los estudios científicos demuestran que la privación del sueño está relacionada con el adelgazamiento del cabello y su caída. En la Clínica del Dr. Serkan Aygın, con este artículo, exploraremos las consecuencias de la calidad del sueño en la salud del cabello y cómo la falta de sueño puede acelerar la pérdida de cabello hereditaria tanto en hombres como en mujeres ya afectados por la alopecia androgénica.
La conexión entre el insomnio y la caída del cabello
Aunque no existe una correlación inmediata entre la aparición de la alopecia y la privación del sueño, la caída del cabello es un fenómeno común y frecuente que puede ocurrir a todas las personas, con el cambio de estación o en un periodo especialmente estresante acompañado de noches de insomnio. La falta de sueño afecta negativamente a nuestro reloj circadiano interno, alterando el crecimiento saludable de los folículos pilosos.
Analicemos en detalle cómo se relacionan el sueño y la caída del cabello.
El alto nivel de estrés y pérdida de cabello
Está demostrado que los altos niveles de estrés tienen consecuencias negativas en nuestro organismo, pudiendo provocar un episodio de caída o adelgazamiento del cabello.
Un periodo prolongado de estrés tiene un impacto en nuestra piel y su funcionamiento, en este tiempo, el cuerpo, en respuesta al nivel de estrés, libera un nivel inusual de hormonas y neuroestrógenos que pueden afectar al crecimiento de los folículos pilosos. Como consecuencia del estrés psicológico, los pacientes pueden experimentar el efluvio telógeno (pérdida difusa del cabello).
Para comprender mejor el impacto del efluvio telógeno en nuestro organismo, echemos un vistazo al ciclo de crecimiento del cabello para entender este fenómeno.
En general, el cabello tiene tres fases diferentes de crecimiento:
- Anágena: La fase de crecimiento
- Catágena: Fase de transición
- Telógena: Fase de reposo
Por lo general, más del 90% del cabello se encuentra en la fase Anágena, mientras que sólo el 5% está en la Telógena. El Efluvio Telógeno trastorna los folículos provocando la detención del crecimiento y la entrada del cabello en la fase telógena (fase de reposo). Una persona que sufra de Efluvio Telógeno tendrá más del 30% de sus folículos en la fase de reposo, a lo que seguirá la caída y el adelgazamiento del cabello.
La buena noticia es que los pacientes no afectados por la caída genética del cabello notarán que su crecimiento se reanuda en menos de seis meses. Por desgracia, en el caso de los pacientes afectados por alopecia androgenética, el efluvio telógeno agravará la muda normal y acelerará la caída genética del cabello, que continuará incluso después de haber solucionado su problema de sueño.
En la clínica del Dr. Serkan Aygın, invitamos a los pacientes afectados por la alopecia a reservar una consulta online antes de someterse a la cirugía capilar para recibir la mejor recomendación para sus casos.
Alteración de los ciclos día-noche (reloj circadiano interno )
El reloj circadiano interno es un proceso interno que regula nuestro ciclo de sueño. En un estudio de 2014, se demostró que la interrupción del círculo del sueño (ciclos día-noche) frenaba la regeneración del tejido de las células madre. Este estudio muestra el impacto de la interrupción del sueño en los folículos pilosos, lo que conduce a un cabello poco saludable y débil.
La producción de melatonina (una hormona que regula los ciclos diurnos y nocturnos) también se ve afectada por la alteración del reloj circadiano. La melatonina suele producirse durante la noche, y la falta de sueño adecuado alteraría su concentración en el organismo y podría ralentizar el crecimiento del cabello.
El impacto de la falta de sueño en nuestro cuerpo: ¿La falta de sueño provoca la caída permanente del cabello?
Como se ha mencionado anteriormente, una vez que haya resuelto su problema de sueño, la pérdida de cabello se detendrá. Sin embargo, si la causa principal de su pérdida de cabello es hereditaria, es probable que ésta continúe como una condición progresiva. En los hombres y en las mujeres, el patrón de caída del cabello se manifiesta de forma diferente. Mientras que el debilitamiento del cabello en las mujeres aparece en toda la cabeza, los hombres suelen sufrir un retroceso de la línea de nacimiento del cabello o un debilitamiento de la coronilla. En este caso, un trasplante capilar puede ser la única solución para recuperar la densidad capilar.
¿Resolverá un buen sueño mi problema de adelgazamiento del cabello?
Tener una buena rutina de sueño seguro que le hará sentirse mejor, pero no olvidemos que la privación del sueño no es la única razón que puede causar la pérdida de cabello, muchos otros factores pueden influir en su pérdida de cabello, como una dieta extrema excesiva en proteínas, factores ambientales como el tabaquismo, el uso de píldoras anticonceptivas, o medicamentos utilizados para controlar la presión arterial.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Hoy en día, la mayoría de las personas llevan una vida muy ajetreada, y sea cual sea el motivo de su trastorno del sueño, puede intentar seguir algunas de estas prácticas que alivian el nivel de estrés de su cuerpo y le ayudan a dormir bien.
Yoga y ejercicios de respiración
Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos. Por esta razón, la gente suele practicar yoga para buscar la relajación y el alivio del estrés.
Las últimas investigaciones han demostrado que después del yoga, los niveles de ansiedad y estrés de las personas disminuyen.
Evitar el alcohol y los cigarrillos
Los efectos negativos del consumo de tabaco y alcohol en nuestra salud y cabello son ampliamente conocidos, por esta razón, te recomendamos evitarlos.
Establece tus horarios de sueño
Intentar dormir siempre a la misma hora, incluso los fines de semana, ayudará a tu cuerpo a tener un mejor descanso.
Estas son indicaciones sencillas que pueden ayudar a las personas a hacer frente al estrés y a los problemas de sueño. Sin embargo, en caso de que las condiciones de sueño sean graves, le recomendamos que busque ayuda profesional.
Si nota que se le cae el pelo de forma repentina o en forma de parches mientras se peina o se lava, no dude en ponerse en contacto con la Clínica Dr. Serkan Aygın.
