Alcançar um cabelo mais espesso, forte e saudável exige mais do que a aplicação de cuidados tópicos. A força e a densidade capilar a longo prazo dependem, em grande medida, da nutrição interna e dos processos biológicos que sustentam o ciclo de crescimento do cabelo.
Um composto que tem vindo a despertar um interesse crescente na medicina de restauração capilar é o metilsulfonilmetano (MSM), um nutriente rico em enxofre, naturalmente presente no organismo humano e frequentemente associado à saúde dos tecidos ricos em queratina.
O MSM desempenha um papel fundamental na produção de queratina, na manutenção da saúde do couro cabeludo e no controlo da inflamação. Compreender o seu mecanismo de ação pode fazer uma diferença significativa, tanto na manutenção natural do cabelo como na recuperação após tratamentos capilares ou procedimentos de restauração.
O que é o metilsulfonilmetano (MSM)?
O metilsulfonilmetano, geralmente conhecido como MSM, é um composto orgânico que contém enxofre e que ocorre naturalmente em humanos, animais e plantas. Pequenas quantidades podem ser encontradas em alimentos como tomates, milho e leite fresco. No entanto, o MSM é uma substância altamente instável, sendo facilmente destruída pelo calor, pela pasteurização e pelo processamento industrial dos alimentos, o que torna a ingestão alimentar isolada insuficiente para alcançar efeitos biológicos relevantes.
Por esta razão, o MSM utilizado em suplementos alimentares é habitualmente sintetizado em ambiente laboratorial sob condições rigorosamente controladas, garantindo elevados padrões de pureza, estabilidade e precisão na dosagem.
Do ponto de vista biológico, o MSM atua como uma fonte de enxofre altamente biodisponível. O enxofre é o terceiro mineral mais abundante no corpo humano e é essencial para a integridade estrutural dos tecidos conjuntivos, incluindo a pele, as unhas e o cabelo.
O mecanismo biológico: enxofre e queratina
O cabelo é composto em cerca de 95 % por queratina, uma proteína fibrosa cuja resistência e elasticidade dependem de ligações dissulfureto, formadas a partir do enxofre. Quando a disponibilidade deste mineral é insuficiente, essas ligações tornam-se mais fracas, o que pode resultar em fios frágeis, quebradiços, baços ou progressivamente afinados.
O MSM apoia a síntese da queratina ao fornecer enxofre numa forma facilmente assimilável pelo organismo. Além disso, melhora a permeabilidade das membranas celulares, permitindo que os folículos capilares absorvam os nutrientes essenciais de forma mais eficiente, ao mesmo tempo que favorece os processos naturais de desintoxicação celular.
Este conjunto de ações contribui para criar um ambiente metabólico ideal para um crescimento capilar saudável e sustentado.
Benefícios clínicos do MSM para a saúde capilar
A investigação científica e as observações clínicas sugerem que o MSM pode oferecer vários benefícios relevantes no contexto da saúde e da restauração capilar:
- Ação anti-inflamatória
A micro-inflamação crónica do couro cabeludo é considerada um fator contributivo em diversas formas de queda de cabelo, incluindo a alopecia androgenética. O MSM ajuda a reduzir a atividade de citocinas inflamatórias, promovendo um ambiente folicular mais estável e saudável. - Melhoria da textura e do brilho
Observações clínicas indicam uma redução das pontas espigadas, bem como melhorias visíveis na suavidade, elasticidade e brilho do cabelo. - Suporte ao ciclo de crescimento capilar
O MSM pode contribuir para o prolongamento da fase anagénica (fase de crescimento ativo do cabelo), ajudando potencialmente a melhorar a retenção de comprimento e a densidade capilar global ao longo do tempo.
Um estudo publicado no Natural Medicine Journal reportou melhorias significativas na aparência, espessura e resistência do cabelo em participantes que suplementaram regularmente com MSM.
Possíveis efeitos secundários e considerações de segurança
O MSM é geralmente reconhecido como seguro (estatuto GRAS – Generally Recognized As Safe), sendo bem tolerado pela maioria das pessoas. No entanto, podem ocorrer alguns efeitos secundários ligeiros, sobretudo no início da suplementação ou com doses mais elevadas:
- Inchaço ou ligeiro desconforto gastrointestinal
- Náuseas ou diarreia transitória
- Dores de cabeça ou insónia ligeira, especialmente se tomado ao final do dia
Uma vez que o MSM pode apresentar um ligeiro efeito anticoagulante, pessoas que tomam medicação para afinar o sangue ou que apresentam distúrbios da coagulação devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Efeitos sinérgicos: MSM e vitamina C
O MSM demonstra maior eficácia quando combinado com vitamina C (ácido ascórbico). A vitamina C atua como um cofator essencial na síntese do colagénio, permitindo que o organismo utilize plenamente o enxofre na formação de queratina e na manutenção dos tecidos conjuntivos.
Esta associação reforça ainda a proteção antioxidante ao nível do couro cabeludo, ajudando a reduzir o stress oxidativo — um fator determinante no afinamento precoce do cabelo e na perda de vitalidade capilar. Por este motivo, muitos dermatologistas e especialistas em restauração capilar recomendam a toma conjunta de MSM e vitamina C para resultados mais consistentes.
Expectativas realistas e prazos de resultados
O crescimento do cabelo é um processo biológico lento, com uma média aproximada de 1 a 1,2 cm por mês. Assim, a suplementação com MSM não produz resultados imediatos.
- Após 2 a 4 meses: melhorias graduais na textura, resistência e brilho do cabelo
- Após 6 a 12 meses: alterações visíveis na densidade e na qualidade global do cabelo
Os suplementos devem ser encarados como um apoio biológico a longo prazo, e não como soluções rápidas. Os melhores resultados em restauração capilar — quer natural, quer após procedimentos médicos — são alcançados através de uma nutrição consistente, acompanhamento médico adequado e cuidados profissionais especializados.
Fontes alimentares vs suplementos: comparação prática
Embora o MSM esteja presente de forma natural em alguns alimentos, a sua instabilidade limita significativamente a obtenção de doses biologicamente eficazes apenas através da dieta.
Categoria da fonte | Exemplos comuns | Teor de enxofre | Biodisponibilidade e estabilidade |
Vegetais frescos | Milho, tomates, rebentos de alfafa | Baixo a moderado | Baixa: a lavagem e a cozedura podem reduzir o MSM até 50 % |
Fontes proteicas | Leite, carne, caldo de ossos | Moderado | Variável: o calor e a pasteurização destroem grande parte do MSM |
Bebidas | Café, mate, chá | Vestígios | Valor terapêutico muito baixo |
Qual é a dosagem recomendada de MSM para o crescimento do cabelo?
A maioria dos estudos utiliza doses entre 1.500 mg e 3.000 mg por dia. Recomenda-se iniciar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente. É aconselhável procurar orientação médica para um plano personalizado.
Perguntas frequentes
O MSM pode causar crescimento de pelos noutras partes do corpo?
Não existem evidências clínicas sólidas que associem o MSM ao crescimento indesejado de pelos corporais. A sua ação incide principalmente sobre o cabelo terminal, cujo ciclo de crescimento difere do pelo corporal (vellus).
O MSM é adequado para todas as pessoas?
É geralmente seguro, mas mulheres grávidas ou a amamentar, bem como pessoas que tomam anticoagulantes, devem procurar aconselhamento médico antes de utilizar suplementos de MSM.
Como se compara o MSM à biotina?
Desempenham funções complementares. A biotina apoia os processos metabólicos, enquanto o MSM fornece o enxofre necessário para a integridade estrutural da fibra capilar. Em conjunto, contribuem para melhorar a qualidade global do cabelo.
Os resultados desaparecem se a suplementação for interrompida?
Não ocorre uma queda súbita. No entanto, as melhorias na qualidade capilar podem diminuir gradualmente se o aporte de enxofre não for mantido através da alimentação ou de uma suplementação adequada.
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